Lauftraining für Fortgeschrittene

Können Sie bereits schon ein Stunde am Stück durchlaufen und möchten jetzt effizienter, zielgerichteter und intelligenter trainieren? Sie möchten Ihren Leistungszustand verbessern, abwechslungsreicher und ökonomischer laufen? Sie möchten Ihren ersten Halbmarathon, Ihre persönliche Bestzeit laufen bzw. verbessern oder mit noch mehr Spaß und Power „einfach“ so laufen?

Als Lauftrainer ist mir wichtig, dass aus sogenannten „leeren“ Kilometer, qualitativ „hochwertige“ Kilometer werden und sich die eigene Leistungsfähigkeit verbessert.
Das zeigt sich in der Verbesserung der Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Ergänzend und als Basis für das Feststellen des IST-Zustands könnte eine Leistungsdiagnostik, als Laufbandstufentest mit Laktatmessung oder ein LC 1000 (ein 1000 Meter Test auf Zeit) sein. Anhand der dadurch ermittelten Werte, kann individuell und zielgerichtet ein Trainingsplan erstellt oder eine Empfehlung ausgestellt werden.

Die Trainingsbausteine der Laufcampus Methode sind:

• Dauerlauf 80-90%
• Tempotraining 10-20%
• tägliche Regeneration

Die Grundlagen sind:

• Empfehlung: mindestens 3x pro Woche
• Empfehlung: mindestens 40 Minuten laufen
• Empfehlung: setze drei verschiedene Trainingsreize
• Empfehlung: 1x pro Woche so lang und langsam wie möglich (mind. 90 Minuten)

Die häufigsten Trainingsfehler die im Training gemacht werden sind z.B.:

• zu schnelles und zu häufiges Laufen
• keine Abwechslung der Strecke, Geschwindigkeit und Kilometer
• zu viele Wettkämpfe
• zu wenig Regeneration
• kein oder zu wenig ergänzendes Training z.B. Athletiktraining, Lauf ABC
• fehlende Vitamin- und Mineralstoffe

Gerne können Sie bei mir ein Personal Lauftraining buchen oder in einem meiner Laufkurse teilnehmen.

Werden Sie mir mit ein noch besserer Läufer, als der, der Sie schon sind.

Ich freue mich auf Ihren Kontakt!