Regeneration ABC
A Alternativtraining, Auslaufen, Autogenes Training, Atem- und Achtsamkeitsübungen, Aquajogging,
B Bäder, Black-Roll, Bauchgefühl, Biofeedback, Beeren, Bananen
C Cool-Down, Clean-Eating, Chili
D Dehnen, Diäten vermeiden
E Eisbäder, Ernährung, Eiweiß, Erfolge feiern, Erfolgstagebuch
F Fahrradergometer, Faulsein, Flüssigkeit, Familie und Freunde treffen
G Gedankenreise, Gedankenhygiene, Gemüse, Gewürze
H Herzfrequenzvariabilität, Haferflocken
I Immunsystem stärken, Ingwer
J Jogging locker
K Kohlenhydrate, Kneippen, Körperreise, Kompressionsstrümpfe, Kurkuma, Kräuter
L lockeres Laufen, Lesen, Lachen, Lebensmittel
M Meditation, Mineralstoffe (Magnesium, Zink), Massage, Mentale Entspannung, Milch
N Nichtstun, Nüsse
O Obst, Omega-3 Fettsäure, Pflanzenöle
P Progressive-Muskel-Relaxion, Pilates, Proteine, Pulskontrolle, Powernap, Pflanzenextrakte
Q Quark mit Banane
R Regenerationsgetränk (Shake), Radfahren, Rasenläufe, Ruhe und Ruhepuls
S Schlaf, Spaß, Stretching, Sauna, Schwimmen, Spazieren, Spurenelemente, Sonne tanken
T Trinken, Timing, Tanzen, Tiefenentspannung
U Umgebungswechsel, Umfeld
V Vitamine
W Wechselduschen, Wandern
X
Y Yoga
Z Zimt
Fazit:
Die Regeneration ist für den Menschen essenziell und sollte im Alltag, Beruf und Sport gezielt eingeplant werden. Ohne diese Phase des „Wiederherstellens und Auftankens“ besteht die Gefahr der „Energielosigkeit“ und ohne diese Energie können wir kein Feuer in uns entfachen. Müdigkeit, Antriebsschwäche, mangelnde Motivation können Anzeichen dafür sein.
Um Schritt für Schritt mit viel Spaß, Motivation und Erfolg auf dein Ziel zuzugehen, lege regelmäßig eine Pause ein oder schalte einen Gang zurück. Ebenso mal bewusst Nichtstun, durchatmen und die Seele baumeln lassen. Achte dabei auf deine Körpersignale und ignoriere sie nicht.
Erholungsphasen sind ebenso wichtig wie die Training- und Belastungsphasen und ein nicht zu unterschätzender Baustein im Leben eines Jeden.
Viel Spaß beim Ent-Spannen!
Deine Sabine Keim
Mental- und Bewegungscoach
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